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上班族久坐對身體有哪些影響 怎樣鍛煉能緩解久坐帶來的危害

來源:中藥360 時間:2020-10-08 06:03 編輯:liuhailing 閱讀() 手機版訪問
導讀:由于長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。...

   整天困在辦公室里做事,腰酸背痛在所難免,其實上班一族不需要專門抽時間去做運動。那么,上班族久坐怎么鍛煉?下面小編為大家詳細介紹一下。

  1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿

  一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

  2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿

  上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。

  3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立

  背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。

  4、上班族久坐怎么鍛煉:飯后站立半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。

  5、上班族久坐怎么鍛煉:小器械也要多用

  現在很多的公司內部都有休閑區或著是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。

  6、上班族久坐怎么鍛煉:“小動作”舒展筋骨

  如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。

  上班族久坐的危害

  1、頸椎病

  由于長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經,造成其他疾病。

  2、腰椎病

  有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢,且是不良姿勢,腰部軟組織長久處于張力狀態,軟組織缺血,從而導致腰肌勞損。腰部勞損后,對腎有很大的影響。

  3、屁股長繭

  屁股“生繭”即臀部坐骨結節性囊腫。當人采取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生;已装l生之后,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后形成了囊腫。

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