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夏季運動會有哪些好處 夏季運動要注意哪些禁忌

來源:中藥360 時間:2020-10-07 05:06 編輯:liuhailing 閱讀() 手機版訪問
導讀:“運動養生,心態要正,不可急功近利,操之過急!边@是夏季運動的重要原則。所有的運動健身,都離不開健康的心態,只有保持良好的心態,才能擁有健康的身體。...

   農歷夏至是一年中白晝最長的一天。從節氣上來說,夏至也是人們迎接夏季來臨的標志。我國自古以來就有根據節氣不同調整養生方法的傳統。

  運動調養精神調攝

  從傳統醫學理論上講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣?梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。

  夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為,夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即心靜自然涼,這就是夏季養生法中的精神調養。

  “運動養生,心態要正,不可急功近利,操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身,都離不開健康的心態,只有保持良好的心態,才能擁有健康的身體。

  夏季適合的運動項目

  1、散步

  大多數人認為,最簡單的運動方式莫過于散步了。只是邁開腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事項……首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量?偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

  2、游泳

  夏季最好的運動是游泳,游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。

  游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。

  夏季運動的禁忌有哪些

  1、忌大量喝水

  夏天出汗多,會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。

  如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。

  2、忌鍛煉后立即洗涼水澡

  夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利于體熱的散發。

  如果鍛煉后立即洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利于體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。

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